Wir alle haben schon von den Fischölkapseln und vom gesunden Fisch gehört. Fisch würde das lebenswichtige Omega-3-Fett liefern, soviel ist bekannt. Nun leben wir ja in einem Binnenland und viele von uns mögen Fisch nicht oder haben Bedenken bezüglich der Schwermetallbelastung und der Überfischung der Meere. Ausserdem erscheinen immer mal wieder undifferenzierte Artikel, wo entweder vor Omega-3-Fettsäuren gewarnt, oder gar behauptet wird, deren Ergänzung bringe rein gar nichts.

Einer meiner Dozenten bei meiner Weiterbildung brachte es auf den Punkt:

«Wenn Sie ein Glas Rotwein getrunken haben und dann Ihr Alkoholpegel gemessen wird, stellt sich heraus: Sie sind nicht betrunken und können problemlos Auto fahren. Kann man also sagen, Rotwein macht nicht betrunken und darf bedenkenlos vor dem Autofahren getrunken werden?»

Auf die Dosis kommt es eben an.

Ich habe schon seit 20 Jahren täglich Fischölkapseln zu mir genommen, weil ich wusste, wie wichtig die Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit sind. Ich habe mich jeweils an die Empfehlungen auf der Packung gehalten. Vor einem Jahr, im Rahmen meiner Weiterbildung zur Fettsäureberaterin, habe ich erstmals meinen Omega-3-Spiegel im Blut untersuchen lassen. Ojemine ☹ Meine Werte waren unterirdisch schlecht! Wie konnte das sein?

Das Labor empfahl mir eine passende Dosierung und so begann ich, regelmässig einen Esslöffel flüssiges Fischöl zum Essen einzunehmen. Obwohl ich Fisch ja überhaupt nicht mag, ist das geschmacklich unproblematisch. Nach 8 Monaten machte ich den nächsten Bluttest. Voilà: Top Werte. Und nicht nur das: Ich merke es inzwischen an zahlreichen Aspekten meines Körpers, wie gut mir das Fischöl tut.

Hier eine Zusammenfassung der wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteile:

Omega-3-Fettsäuren fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem sie Blutfettwerte positiv beeinflussen und den Blutdruck senken, was das Risiko für Herzerkrankungen wie Herzinfarkt reduziert. Sie unterstützen die Gehirnfunktion, verbessern Gedächtnis und Konzentration und können neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz vorbeugen. Zudem wirken sie entzündungshemmend und stärken das Immunsystem, was bei chronisch entzündlichen Krankheiten wie Arthritis und Darmerkrankungen hilft. Auch für die Augen und die Haut sind Omega-3-Fettsäuren wichtig, da sie die Augengesundheit fördern und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Die Liste ist nicht abschliessend …

Wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren zu den bestuntersuchten Nahrungsergänzungen gehört? Sobald der Spiegel im Normalbereich ist, sinkt das Sterberisiko massiv. Aber eben, die richtige Dosis ist entscheidend.